Dieta ograniczająca tłuszcz - jakie produkty można spożywać?
Podstawowe zasady diety ograniczającej tłuszcz
Ograniczenie niezdrowych tłuszczów nie oznacza całkowitej eliminacji tego składnika z naszej diety. Powinniśmy jednak zwracać baczną uwagę na spożywane produkty i systematycznie zmniejszać spożycie artykułów zawierających tłuszcze nasycone i tłuszcza trans. Poza tym, dobrym pomysłem będzie również zwiększenie spożycia produktów bogatych w zdrowe tłuszcze jednonienasycone lub wielonienasycone. Dodatkowo, możemy także wspomagać się specjalnymi wysokoenergetycznymi napojami, które nie zawierają w swoim składzie tłuszczy typu Fresubin Jucy Drink, a wiele praktycznych informacji na temat tego napoju można znaleźć na: https://zywieniemaznaczenie.pl/produkty/fresubin-jucy-drink/.
Jakie produkty stosuje się w diecie niskotłuszczowej?
Dieta niskotłuszczowa powinna być urozmaicona i zawierać różnego rodzaju produkty pełnoziarniste takie jak płatki owsiane, ryż, makaron oraz oczywiście dobrej jakości pieczywo. Ponadto, musimy ograniczyć spożycie mięsa, a najlepiej, gdybyśmy wybierali tylko chude mięso ze sprawdzonego źródła. Bezpieczne produkty dla osób chcących unikać tłuszczu, to także ryby i owoce morze, przy czym ważne, aby postawić na świeże i nieprzetworzone wyroby. Poza tym warto włączyć do diety orzechy i nasiona, odtłuszczone mleko i chudy twaróg. Jeśli chcemy odżywiać się zdrowo, to powinniśmy także spożywać jak najwięcej warzyw i owoców. Pamiętajmy jednak, by nie najadać się owocami na kolację lub bezpośrednio przed snem, ponieważ ich za duża ilość może negatywnie wpłynąć na pracę naszego układu pokarmowego.
Co jeszcze można zrobić, by ograniczyć tłuszcz w diecie?
Oprócz spożywania odpowiednich produktów należy również unikać smażonych i głęboko przetworzonych dań. W tym celu można samodzielnie przygotowywać posiłki, gotując ulubione dania na parze lub piekąc je w piekarniku. Poza tym, powinniśmy wystrzegać się jedzenia typu fast food, które ma dodatkowo bardzo negatywny wpływ na przemianę materii. W walce z nadprogramową ilością tkanki tłuszczowej mogą pomóc także specjalnie dobrane suplementy oraz witaminy i składniki mineralne. Ponadto, szukając ciekawych sposobów na eliminację tłuszczów z diety, można również zapoznać się z ciekawym artykułem na: https://pieknojestwtobie.com/sposoby-na-eliminacje-tluszczu-w-diecie/. Jeśli jednak wdrożona dieta nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, możemy skonsultować się z doświadczonym dietetykiem, który sprawnie skomponuje dla nas zdrowe i przede wszystkim niskotłuszczowe menu.
Ograniczenie spożycia produktów bogatych w tłuszcz nie jest proste, ponieważ wymaga całkowitej zmiany dotychczasowych nawyków żywieniowych. Jednak warto podjąć ten wysiłek, aby zawalczyć o swoje zdrowie i lepszą kondycję, która pomoże nam efektywniej funkcjonować na co dzień. Dlatego dobrze jest zacząć od stopniowej eliminacji szkodliwych produktów, by powoli zastępować je zdrowymi zamiennikami tak, żeby organizm mógł z łatwością przystosować się do wdrożonych zmian.
Podziel się
Dziękujemy za ocenę artykułu
Błąd - akcja została wstrzymana